がんばり過ぎないダイエット！はらすまダイエットを開始します！

こんにちは、子育てパパです。

ブログを始めたひとつの目的にダイエットがあります。
これまで何度もやっては挫折を繰り返す日々・・・
こんな自分にオサラバしたい！！

そんなわけで、公開ダイエットを開始したいと思います！

まずは子育てパパの基本スペック。

・年齢
　30代中盤とだけ

・身長
　168cm(チビ)

・体重
　73.5kg(だんだん書くのが恥ずかしくなってきました)

・ウエスト
　88cm(もうやめろ)

・BMI
　25(死んでいいですか)

・体脂肪率
　30%(死亡(脂肪))

昔なりたくなかった中年おやじになりつつあります。

最近はホントにベルトにおなかが乗る感じやふともものパッツンパッツンな感じが強くなってきて、さすがにやばいなと思ってきました。

そんな折、会社が加入する健保より、生活習慣病に黄色信号となっている人を対象に生活改善プログラムを行っていることと、無事あなたが選ばれましたというメールが。

実際いまくらいの体形だと、服を着てれば意外と太っていることを悟られなかったので、正直自分が「デブ」であることを認めていなかったのですが、今回健保からはっきりと「あなたはデブです」と言われちゃいました。

しかし今回のプログラムはなかなか良さそうだったので、思い切って申し込んでみました。

プログラムは主に2点。

・はらすまダイエットで生活改善

案内がくるまではらすまダイエットというものは知りませんでした。しかし見てみると、ふむふむ、これなら続くかも、という内容でした。

今回ははらすまダイエットのことを中心に話題にします。

・スポーツクラブに3か月間無料で通える。

週1回とはなりますが、3か月間インストラクターがついてマンツーマンレッスンを行ってくれることに。しかも費用6万円相当が無料！

実はスポーツクラブには行ったことがなく、一度行ってみたかったので、この特典はかなりおいしい。

はじめてのスポーツクラブについては次回にでも。

それでははらすまダイエットについて。

はらすまダイエットは、日立製作所の産業医さんが考えた従業員用のダイエットプログラムで、「むりはしない、でもあきらめない」のが基本理念。

はらすまダイエットは短期間でがんがん痩せるものではなく、どちらかといえば生活習慣を無理なく改善し、その副産物としてちょっとづつ痩せますよ、というものです。

はらすまダイエットは日立製作所ののサービスであり、法人や団体向けに販売しているものであるため、一般での利用はたぶんできないと思いますが、考え方はカンタンなので、特にサービスなどなくても自分でできる内容になっていると思います。

ちなみにサービス画面はこんな感じ。(今日からスタートしました！！)

また、その産業医さんが書いた書籍もあるので、おそらくそこでもやり方は書いてあると思います。

ムリせずやせる! はらすまダイエット ---100kcalカードを選ぶだけだから簡単! リバウンドなし!

はらすまダイエット 100kcalカードで脱メタボ!

ではまずはらすまダイエットの考え方。

「90日間で体重の5%減を最終目標に、生活習慣の改善を図ること」です。

とはいえ最初に書いた通り、体重を減らすのは副産物的な意味合いになっていて、生活習慣の改善を90日取り組めれれば、その後は自然に体重も減っていきますよ、ということのようです。

そして生活習慣も毎日食事制限や運動を義務としてやらなくてもOK。なんなら飲み会とか食べ過ぎとかも許容しています。

ただそういうイベントがあったことも含め、記録をとっておきます。

記録も登録する内容は単純なので、投げ出さずにやれそうです。

それでは次にはらすまダイエットの実践方法。

1,情報の登録

最低限身長、体重だけ入力でOK。

2,目標値の設定

体重の5%を90日間で減らすのが最終目標です。

例えば70kgの人なら3.5kgの減量が必要となります。

3,目標達成までの道筋

体重1kg減らすのにおよそ7,000キロカロリーが必要となります。

3.5kgの減量であれば24,500キロカロリーを90日間で消費(もしくは摂取を減らす)という具体的な目標が浮かび上がります。

さらにさらに、1日当たりで割ると、24,500÷90≒272キロカロリーとなります。

過激なダイエットではないものの、それなりに意識しないと達成できない数値です。

4,100キロカロリーカードの作成

これがはらすまダイエットの一番の特徴です。

カロリー消費、もしくは摂取減を100キロカロリー単位で小分けにして実践するというもの。

はらすまダイエット登録している人であれば100キロカロリーカードがあらかじめ作成されているので、自分が実践できそうなカード登録しておきます。

カードは大きく「運動系」「食事制限系」に分かれており、前者は登録した体重によって運動時間が異なります。

ちなみに私の場合だと、「27分の普通の徒歩」「普通のスピードの自転車20分」「ジョギング11分」「風呂掃除21分」とかが100キロカロリーに相当するようです。

結構細かい、日常生活のものもあるので面白いです。

「食事制限系」は主に「これくらい減らすと100キロカロリー減らしたことになる」というのが基本的な考え方。絶食とかではないので、あくまで無理のない範囲ということですね。

例えば「ビール238ml」が100キロカロリーに相当するので、飲み会でいつもビール2杯飲んでいたとしたら、2杯目をお茶に置き換えれば100キロカロリー減らしたと言えます。 「いつもならこれだけ食べていたのを減らした」のであればOKなのです。

ごはんを2/3にしたとか、ラーメン大盛りを普通盛りにしたとかでクリアしたことになります。

なお、「運動系」「食事制限系」両方に言えることですが、普段から実践していることはカウントしちゃダメです。例えば通勤で自宅から駅まで歩いた分とか、普段からごはんの量は少なめにしているとかの場合ですね。

なので、先ほどの3.5kg減量の例だと1日あたり272キロカロリー消費が必要なので、2~3枚のカードを毎日使うことが目標になります。運動系1枚、食事制限系1枚とかで考えると案外達成できそうですね！

はらすまダイエットを利用できる人はカードがたくさん登録されてますし、自分で100キロカロリーに相当するものを追加することもできます。

自己流でやる方は自分でカードを用意していただく必要があります。

5,日々の体重、歩数のカウント

毎日朝夜の体重と歩いた歩数を記録します。

これもはらすまダイエットを利用できる人は登録しただけで歩数の体重に合わせた消費カロリーを計算してくれます。

自己流の人は自分で計算して算出が必要になります。

こんな感じで実践していきます。

日々やることをまとめると、

・朝夜の体重をはかる

・夜に歩数と実践できたカードを登録する

これだけです。

スマホとかで記録しておけばそんなに負担にはならないのではないでしょうか？

ということで、本日より開始しました。

ぜひご期待下さい！！